Imparare a gestire lo stress in ambito lavorativo può aiutarci a vivere con maggiore serenità la quotidianità.
Lo stress è una delle problematiche più comuni nel mondo di oggi. Quando si parla di stress lavorativo, ci si riferisce a tutte le pressioni, le incomprensioni, le frustrazioni che riguardano la vita professionale.
Il panorama lavorativo dei nostri giorni è molto vario e ricco di sfide che ci mettono di fronte ad una quotidianità sempre più frenetica.
Se da una parte una certa dose di stress può anche essere motivante, dall’altra, quando lo stress si fa eccessivo, è probabile che ci siano serie ripercussioni sulla sfera emotiva di una persona.
Lavorare in un ambiente sereno e collaborativo è sempre gratificante e ci rende più aperti e disponibili verso gli altri e , soprattutto, più produttivi e motivati.
Quando si vivono situazioni stressanti nel contesto lavorativo è molto importante proteggere la propria vita privata. Cercare un equilibrio tra vita professionale e privata è un modo semplice per migliorare lo stato mentale e non inficiare sul proprio benessere generale.
Chi di noi non ha vissuto un periodo di stress causato dagli impegni lavorativi?
La regola fondamentale per risolvere una situazione di stress è comprendere il motivo della tensione emotiva e affrontarlo.
Riconoscere le cause dello stress lavorativo
Il primo passo per gestire lo stress è identificarne le cause.
Spesso è facile riconoscere alcuni fattori molto comuni che sono fonte di stress, serve solo un’analisi della propria condizione.
Carico di lavoro eccessivo
Quando ci si trova a dover gestire toppi compiti in un tempo da record si percepisce un senso di agitazione e sopraffazione.
Scadenze strette
Le scadenze a breve termine ci fanno sentire sotto pressione e provocano inevitabilmente un senso immediato di stress.
Conflitti
Vivere in un ambiente lavorativo dove si respira aria tesa e si affrontano ogni giorno conflitti può essere davvero stressante.
Questi fattori sono a volte la causa del nostro stress e, anche se apparentemente riconoscibili, potrebbero diventare parte della nostra quotidianità in modo silente.
Come si può gestire lo stress in ambito lavorativo?
Nel momento in cui ci sentiamo sottoposti ad una situazione di stress possiamo reagire in diversi modi per far fronte a questo stato d’animo.
Prima di tutto è necessario analizzare la situazione in modo oggettivo e capire quale sia la fonte dl nostro stress.
Lo stress non è solo una reazione automatica a un evento, ma un processo che DIPENDE DA COME INTERPRETIAMO E AFFRONTIAMO L’EVENTO.
Ad esempio, se abbiamo un compito da svolgere e riteniamo che il tempo a disposizione non sia sufficiente potremmo incorrere in una sensazione di stress.
A questo punto abbiamo diverse possibilità di gestire la situazione.
Una possibile azione potrebbe essere quella di incrementare le nostre ore di lavoro e ridurre lo svago allo scopo di fronteggiare al meglio al compito che ci è stato assegnato.
In questo caso avremmo la sensazione di avere la situazione sotto controllo e poter svolgere il compito nei tempi stabiliti.
Non tutte le persone affrontano lo stress allo stress modo. Qualcuno, in un situazione come questa, potrebbe decidere di ridurre lo stress andando a correre, guardando un film o ascoltando la musica.
Anche in questo caso siamo di fronte ad un metodo di gestione dello stress, anche se non risolve il problema del tempo a disposizione è probabile che distaccarsi dal pensiero porti maggiore traqnu8illiytà.
Poi c’è anche chi si lascia sopraffare dallo stress fino a subirne tutte le conseguenze emotive.
In una situazione di forte stress in ambito lavorativo è necessario adottare delle strategie mirate e, perché no, combinarle tra loro.
Tecniche di gestione dello stress
Una volta identificate le cause, è importante mettere in pratica alcune strategie per gestire lo stress e trovare soluzioni.
Organizzazione e pianificazione
Una buona gestione del tempo è un fattore molto importante per ridurre lo stress.
Avere in mente una lista di priorità e pianificare le attività in base alle scadenze può davvero essere un strategia vincente contro lo stress.
Se noi facciamo una piccola cosa alla volta, il problema sembrerà molto più facile da affrontare.
Mindfulness e tecniche di rilassamento
Tecniche come la mindfulness, (consapevolezza della situazione e del presente) sono molto utili a ridurre lo stress.
E’ utile sperimentare varie forme di relax per trovare quella più adatta alla nostra personalità.
Per qualcuno può essere la musica, per altri una passeggiata, oppure guardare un film, cucire, dipingere, pranzare fuori in compagnia.
Dedicarci a noi stessi è un metodo infallibile per affrontare o ridurre lo stress.
Se combiniamo queste tecniche di rilassamento con un’analisi che ci aiuti a capire come “fronteggiare” la causa dello stress, allora siamo davvero sulla strada giusta.
Mi serve più tempo per consegnare il lavoro?
- Lavoro di più
Mi serve la mente più libera dallo stress per lavorare di più?
Trovo un modo per rilassarmi.
Ecco che combinando più strategie si ottime un duplice risultato:
- stress affrontato
- causa dello stress annientata
Gestione del pensiero
Se noi ripetiamo a noi stessi che siamo stressati e sotto pressione non facciamo altro che alimentare lo stress.
Se, invece, fingiamo che tutto vada bene rischiamo di essere sopraffatti emotivamente.
La mia idea è evitare pensieri negativi, ma restare vigili nel gestire la situazione e cercare soluzioni concrete.
Esistono tecniche che uniscono la cognizione al comportamento esso in atto e ci aiutano a sviluppare un modo di pensare più razionale e ottimista.
Questo riduce immediatamente la sensazione di stress.
Comunicazione efficace
Comunicare in modo chiaro ed efficace è una forma di prevenzione dello stress in ambito lavorativo.
Spesso, infatti, lo stress è associato a preoccupazioni che restano inespresse dentro di noi e di cui non ci liberiamo.
Se ci sono difficoltà è bene affrontarle, tirarle fuori e trovare il modo di risolverle.
Parlare con il proprio capo oppure confrontarci con i colleghi è un ottimo sistema per gestire periodi di stress.
E’ necessario saper comunicare in modo assertivo, senza mostrarci aggressivi, né passivi.
I conflitti o le preoccupazioni devono essere affrontati con lucidità e pacatezza.
Flessibilità e adattabilità
Soprattutto nel mondo del lavoro di oggi, è importante essere flessibili e sapersi adattare ai cambiamenti.
Quando subentrano nuove responsabilità, tecnologie o metodi di lavoro diversi possiamo incorrere in situazioni di stress lavorativo. Per evitarlo è necessario avere la mente aperta e una certa elasticità nell’affrontare le situazioni che si presentano.
Le novità e i cambiamenti possono essere motivanti e costruttivi, basta saperli interpretare nel modo corretto.
Chiedere aiuto
Avere una rete di supporto è essenziale per affrontare lo stress lavorativo.
Non è una vergogna chieder aiuto. Se ci si sente sopraffatti da una situazione è utile esprimere il nostro disagio per sentirci compresi e supportati.
La socializzazione può trasformarsi in un vero e proprio scambio di esperienze che ci arricchisce e ci insegna molto nel modo di risolvere i problemi.
Equilibrio tra vita lavorativa e vita privata
La mancanza di separazione tra vita privata e professionale può aumentare il rischio di burnout. Se non si raggiunge un equilibrio è possibile che lo stress prenda il sopravvento.
E’ importantissimo saper gestire la propria vita in modo da separare adeguatamente lavoro e vita provata.
Ritagliamoci dei momenti per noi stessi come fare sport oppure trascorrere del tempo con i nostri cari. Questo ci aiuterà ad alleviare lo stress e a vivere più serenamente il tempo che dedichiamo al lavoro e quello della vita privata.